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冬季到来，岭南环境湿冷，易导致寝息浅、夜间易醒，以及心思低垂。怎么有用粗放这些问题？12月18日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康民众媒体谈话会（冬至）”。谈话会上，广东省东说念主民病院主任大夫、广东省精神卫生中心稳健东说念主何红波造就给出了一些建议和小按次。
何红波造就提倡，可尝试在睡前准备阶段，抓行“30分钟过渡身手”：
先救助室温至恰当界限（20-22℃），同期灯光调暗至阅读亮度；15分钟后关闭主灯，仅保留床头暖光小灯；终末15分钟关闭通盘灯光，在灰暗中静卧。这种渐进式革新匡助体温与褪黑素同步高涨，当然诱发睡意。在调暗的灯光下进行5-10分钟的纸质书阅读，粗略作念一些陋劣的拉伸四肢（如靠墙静蹲、肩胛收缩），这能进一步将夺意见从日间想绪中升沉出来。
冬季到来后，部分市民容易出现心思低垂、乏力嗜睡的情况，何红波造就分析了这一景况背后的原因。
张开剩余59%日间日照减少导致松果体分泌的褪黑激素（促寝息激素）增多、分泌时辰延迟，这便是为什么即使寝息时辰足够，日间仍感疲劳。同期，日间光照不及影响血清素（5-羟色胺）的合成与转运，这种神经递质与心思革新、食欲死心密切干系。
此外，清寒天气可能减少户外步履，若穷乏社会救援、绽开量下落等身分可能加重独处孤身一人感和负面心思，尤其对抑郁症、双相心理梗阻患者影响显贵。
针对这种情况，不错开展一些针对性的自我救助，比如：
尽可能收拢每一个好天，在上昼10点至下昼3点间进行30分钟户外步履，即使阴天，户外光照强度还是室内的5-10倍。冬季起床后，不错把房间窗帘皆拉开，加多日间房间的光照。
岭南冬季终点允洽户外绽开。每周3-5次，每次30分钟的快走、慢跑或太极拳，不仅能种植心肺功能，还能加多光照，促进脑健康。也有贪图发现，团体绽开（如广场舞、羽毛球）比单独绽开更能种植心思。
在饮食方面，从心思救助的角度而言，建议符合加多富含色氨酸的食品（如香蕉、葵花籽、黑芝麻、豆腐等），和富含Omega-3脂肪酸（鱼类、核桃等）的食品。色氨酸和Omega-3脂肪酸皆不错匡助大脑制造血清素（5-羟色胺），有助于谨防抑郁心思。
在冬季，日照减少镌汰血清素活性，使大脑对酬酢奖励不敏锐，变成“越不想酬酢→越独处孤身一人→心思越差”的负面轮回。主动冲破这一轮回，户外步履、家庭小聚、个东说念主酷爱酷爱疼爱，均有助于改善心思。
还不错逐日志录3件积极的小事，比如一阵凉爽的微风、一杯恰到公正的茶、一段告成的对话等。感受这些小事带来的愉悦、稳固或得志感。其中枢是，关切小事，真挚感受。
采写：南皆N视频记者 王诗琪 实习生 吴硕彦 通信员 粤卫信天元证券_交易指令流转机制与实盘执行流程说明
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